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  혈압관리 가이드! 고혈압을 예방하고 건강한 생활을 유지하기 위해 반드시 알아야 할 식습관, 생활습관, 운동법, 병원 검진 포인트를 정리했습니다. 40~50대 독자분들이 특히 관심 가질만한 실천 방법까지 담았습니다. 공식 혈압 관리 가이드 확인하기 👆 혈압 관리가 중요한 이유 혈압은 우리 몸의 혈관 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 특히 40~50대에는 직장·가정·스트레스 요인이 겹치면서 고혈압 발생 위험이 높아집니다. 혈압을 제대로 관리하지 못하면 뇌졸중, 심근경색, 신장질환 같은 합병증으로 이어질 수 있어 조기 예방이 필수입니다. 따라서 혈압관리 가이드 를 생활 속에서 실천하는 것이 건강 수명을 지키는 첫걸음입니다. 혈압관리 식습관 가이드 - 염분 줄이기: 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 줄이고, 국·찌개 국물은 남기는 습관을 가지세요. - 칼륨 섭취 늘리기: 바나나, 시금치, 감자, 토마토 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 나트륨 배출에 도움이 됩니다. - 가공식품 최소화: 햄, 소시지, 인스턴트 식품은 나트륨이 많으므로 되도록 줄이세요. - 혈압에 좋은 음식: 마늘, 등푸른 생선, 견과류, 올리브유 등은 혈관 확장과 혈압 안정에 효과적입니다. 생활습관 & 운동 가이드 - 규칙적인 운동: 주 5회, 하루 30분 이상 빠르게 걷기·자전거 타기 같은 유산소 운동을 권장합니다. - 체중 관리: 과체중은 혈압을 상승시키므로, 표준 체중을 유지하는 것이 중요합니다. - 금연·절주: 흡연은 혈관을 수축시키고, 과음은 혈압을 급격히 올립니다. - 스트레스 관리: 명상·호흡법·취미생활로 스트레스를 줄이면 혈압 안정에 도움이 됩니다. 정기검진 & 약물관리 40~50대라면 최소 1년에 한 번은 혈압을 측정하고 정기 검진을 받는 것이 좋습니다. 이미 고혈압 진단을 받았다면, 의사가 처방한 약을 꾸준히 복용하면서 식습관과 운동을 병행해야 효과적입니다. 약...

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  <비양도 운항 시간 및 요금표> 2천년호 운항시간표 문의: 064-796-7522 항차 노선 출항 도착 왕복 요금 1 한림항 → 비양도 09:00 09:14 (관광객) 대인 12,000원 소인 6,000원 (제주도민) 대인 10,000원 소인 5,000원 *소인: 만2세 ~ 만11세 *장애인복지카드, 국가유공자 50% *화물은 20kg 미만 무료   20kg 이상 2,000원씩 부과                비양도 → 한림항 09:15 09:30 2 한림항 → 비양도 12:00 12:14 비양도 → 한림항 12:15 12:30 3 한림항 → 비양도 14:00 14:14 비양도 → 한림항 14:15 14:30 4 한림항 → 비양도 16:00 16:14 비양도 → 한림항 16:15 16:30 ※ 승선 시 명부와 신분증을 반드시 제출해 주세요. 비양도호 운항시간표 문의: 064-796-3515 항차 노선 출항 도착 왕복 요금 1 한림항 → 비양도 09:20 09:35 ...